누구나 어떤 일로 인해 죄책감을 느끼거나 슬픔을 느끼기도 합니다. 저도 나이가 들수록 과거의 일로 죄책감이 커져갑니다. 죄책감을 느낄 때마다 이미 돌이킬 수 없기 때문에 많은 슬픔을 느낍니다. 슬픔에서 나아가 우울하다는 마음에 이를 때도 있습니다.그런데 이 슬픔의 정도가 심해지면 우울감이 회복되지 않고 지나치게 길어지거나 더 심해져서 우울증이라는 병적인 상태에 빠진다고 합니다. 그래서 항상 주의가 필요하고 저도 조심하고 있어요. 누구나 경험할 수 있는 우울증, 오늘은 내가 우울증인지 아닌지 알아볼 수 있도록 우울증 증상(초기증상), 우울증 테스트에 대해서 알아보고 우울증 극복법에 대해서도 정리해 보았습니다.
우울증은 활동성이 없어져우울감이 생기는 증상으로 여러 인지나 정신, 신체적 증상을 일으키며 일상 생활을 잘 할 수 있지 않는 정신 질환의 일입니다.우울증은 일시적인 우울한 기분과는 달리 약하다는 표현도 아닌 의지로 쉽게 없앨 수 있지도 않았대요.하지만 전문적인 치료나 도움을 받으면 완전히 벗어나지 병이라고 합니다.우울증의 종류는 매우 다양하지만 한국인이 주로 발생하는 우울증은 “주요 우울증 장애”입니다.주요 우울증 장애는 적어도 2주일 이상 하루의 대다수의 시간에 우울한 기분이 흥미가 저하되고 있어 식욕, 체중 변화, 불면증, 무가치감, 죄책감, 피로감, 자살 생각 등이 따른 우울증의 일입니다.우울증의 증상(초기 증상)
주요 우울증의 증상 5개와 주요 우울증 장애에 따른 증상도 둘러보았습니다.우울 증상 5개, 1개.우울한 기분 우울한 기분은 대표적인 우울증의 증상입니다.하루의 대부분, 그리고 매일 우울한 기분이 됩니다.우울한 기분은 스스로 주관적으로 느끼는 기분인 경우가 대부분이고 우울함으로 눈물을 흘리는 경우가 많습니다.2. 흥미와 즐거움 상실 우울증이 있다고 거의 모든 일상 활동에 흥미가 모르고, 즐거움도 느낄 수 없어요.예전에 좋아했던 취미나 관심사에 대해서 관심이 없어지고 성적 호기심과 욕구도 없어지는 증상을 경험합니다.3. 식욕 및 체중 변화 식욕 저하에 따른 체중이 매우 감소하고 반대로 식욕이 증가하고 체중에 급격히 증가하는 증상이 있습니다.4. 피로 매일 아무 일도 하지 않아도 피곤하고 힘든 증상이 있습니다.항상 일을 능숙하게 처리하지 못하는 등 일을 못하는 사람이 되어 갑니다. 5. 죄책감, 일반적인 미안하다는 죄책감이 아니라 남에게 부담스러울 만큼 심각한 죄책감을 느낍니다.죄책감은 남에게는 별로 필요 없는 죄책감일지도 모릅니다.아울러, 우울 증상 중에서 초기 때는 감정의 기복이 심하고 집중력 저하가 생기는 증상이 있다고 합니다.어떤 사람은 질문을 하면 답이 오래 걸리는 자신의 이야기를 어렵게 시작하고 길게 이야기하는 것이 어려워집니다.손을 떨거나 다리를 정신이 없게 하거나 초조한 증상도 초기에 있다고 합니다.주요 우울증 장애에 따른 증세 3개
1. 불안증의 신경이 곤두서거나 초조하거나 걱정이나 공포로 집중하기 어려운 증상이 있습니다.또 자신을 컨트롤할 수 없다는 느낌도 합니다.높은 수준의 불안감으로 자살 위험도를 상승시키는 증상이 수반하는 것이 있습니다.2. 조류 독감과 우울증이 반복적으로 나타나는 극도로 불안정하고 변동이 심한 기분 상태의 증상이 뒤따릅니다.즉 우울해서도 기분이 들뜨고 자신이 붙고 말수가 많아지면서 생각이 끊이지 않는 사고의 비약을 경험합니다.3. 우울증 우울증은 가장 심각한 우울증입니다모든 활동에서 재미를 느끼지 않습니다.그러나 비정형 우울증 환자는 항상 슬픈 메라코리아과 달리 때는 즐기기도 하는데, 예를 들면 우울증이지만 월드컵에서 한국이 잘하면 좋아합니다.기타, 망상이 동반되기도 한다, 과묵하거나, 마치 통나무처럼 자극에도 반응하지 않고 가만히 있는 상태인 증상도 수반하는 것이 있다고 합니다.우울증 테스트
인터넷을 잠깐 검색해보면 우울증 테스트를 쉽게 접할 수 있는데, 그 중 가장 일반적인 것은 ‘백우울증 척도’나 ‘우울증 선별 도구’ 같은 자기신고형 테스트를 통해서 우울증을 테스트할 수 있습니다. 이렇게 테스트 후 이상이 있으면 병원을 찾는 경우가 많습니다. 하지만 정신과 전문의는 우울증 진단을 위한 단일 검사는 없다고 하고 우울증 진단은 정신건강의학과 전문의의 종합적인 판단이 중요하다고 합니다. 즉 우울증 진단을 위해서는 대부분 기분, 식욕, 수면 패턴, 활동 수준, 생각에 대한 면담 평가가 중요하며 질병 유무 등 다음을 토대로 우울증을 종합 진단한다고 합니다. 우울증 진단
정신과에서는 다음 세 가지 방법으로 우울증을 진단한다고 합니다.1. 환자의 병력 및 정신상태검사 환자에게 증상, 생각, 느낌 및 행동패턴에 대해 묻고 시작시점, 유발요인, 발병 후 경과 및 치료과정 등 증상의 심각도와 일상생활에 미치는 영향을 듣고 평가합니다. 2. 혈액검사 및 신체검사 우울증은 정신문제가 아닌 내과적 건강상태와 관련이 있을 수 있으므로 혈액, 갑상선기능, 뇌파 등의 검사를 시행하고 복용약물에 관한 검사도 추가적으로 평가합니다.3. 심리검사 환자 스스로 작성하는 자기보고 척도와 함께 숙련된 검사자와 수행하는 심리검사를 통해 증상평가와 함께 환자가 갖는 방어 메커니즘 및 내부자원 평가를 함께 수행합니다. 우울증 극복 방법
우울증을 극복하는 방법은 약물 치료와 정신 상담 치료입니다.우울증을 본인이 극복할 수 있다고 생각하는 사람도 많지만 우울증과 달리 우울증은 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다고 알려지고 있습니다.그래서 전문 치료를 받는 것이 우선이고, 2차적으로 우울증 극복 때문에 치료와 함께 자신하는 방법도 있습니다.우울증 극복 방법 3개, 1. 수면 습관에는 정신 건강에 많은 영향을 미친다고 하니 아무리 힘들어도 새벽에 자는 습관부터 9~11시 등 일반적인 시간에 잘 수 있도록 연습하는 것은 크게 도움이 된대요.2. 운동 습관, 충분한 수면과 함께 규칙적인 운동 습관은 우울증 극복에 아주 큰 도움이 된다는 사실은 잘 알고 있습니다.운동은 워킹 같은 유산소 운동만 아니라 적당한 근력 운동과 요가, 스트레칭 등이 있습니다.3. 식습관 우울증 극복뿐 아니라 예방에도 도움이 되는 식습관이 있습니다.지중해 식단으로 식사를 하는 것입니다.지중해 식단은 신선한 야채와 과일, 저지방 유제품, 요구르트 등으로 구성된 식단입니다.그밖에 우울증 극복에서 마음을 달랠 수 있는 독서도 좋아요.우리가 매일 육체 때문에 밥을 먹게 마음에도 매일 양식이 필요한데, 거의 마음의 양식은 신경 쓰지 않는 경우가 많습니다.독서는 마음의 양식입니다.이렇게 오늘은 우울증의 증상으로 자신이 우울증인지를 추측할 수 있도록 정보를 정리했습니다.정확한 진단은 자신의 테스트보다 전문의의 상담이 우선이기 때문에 성급한 판단은 금물입니다.그리고 우울증 극복 방법은 전문적인 치료와 함께 꼭 추천하는 습관이므로 참고하세요.
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